сегодня опробовал собственную разработку.
1.разминка
2.отжимался широкой постановкой рук, на спине рюкзак с гантелей 8 кг. (4х10)
3.ноги на стуле, руки на упорах, наклонные отжимания (4х10)
4.штанга стоя на бицуху 4х10
5.гантеля на бицуху 3х8
6. пресс и мостик одновременно 3х20.
7. отжимания сколько смог...
устал ебанаворт... время на всё про всё ушло 45 минут примерно