да. красавелла.
я вот послал эту программу. нельзя сказать, что спасовал перед ней или струсил просто решил что заниматься полезно комплексно.
для меня был важен сам шаг начать заниматься дома физкультурой. до той программы я обрастал жиром и практически не шевелился.
p.s. после гантели 8 кг на спине, отжимаешься как пушинка