хожу с весом на брусья\турники... в рюкзак накидал гантель и прочей срани ровно на 30кг... с этим всем ебашу в лесенку на брусьях до 13... на турнике до 7 обычным хватом, потом узким до 4, узким обратным до 4, потом уменьшаю вес до 10кг и продолжаю узким и обратным хватом до 7, а потом широким в лесенку до 7 и я готов)) ну и пресс... подъёмы ног 3 по 30...