одна - зажимаешь одну насопырку и медленно вдыхаешь, потом эту отпускаешь, заживаешь другую, медленно выдыхаешь, и так мину 5 где-то.
Еще есть - 10 раз вдыхаешь, выдыхаешь медленно, потом 20 раз средним темпом, потом 30 раз быстро, перед этим надо несколько раз поделать дыхание - быстро резко вдыхаешь и очень резко выдыхаешь, только чтобы соплей в носу небыло, а то все вылетет.