тебе скорее в спортивный раздел, там дохуя способов накачать любую часть тела в домашних условиях.
З.Ы. Я сам не качаюсь, мне ещё рано, вырасти хочу) Так джай тренируюсь, там отжимания и на тренировках отжимаюсь, а так упор на это не делаю)
Чем качаться - лучше набирайся техники, когда сможешь бакланиться максимально, на сколько способно тело - начинай набирать вес и превращать в мышечную массу, но ни в коем случае не бросай тренировки.
З.Ы. Лучше всего - миксфайт.