поцаны ребята откомментируйте вот эти две проги, скажите какая лучше и че где заменить или добавить следует плиз.

Прога на массу:

понед.
присед 3х15
разгибания в тренажере 3х12-15
сгибания в тренажере 3х12-15
тяга к подбордку 3х10-12
разводка в наклоне 3х10-12

среда.
на грудь чередование по неделям.
неделя 1.
жим лежа на горизонтальной 3х12
разводка на наклонной 3х10-12
неделя2.
жим ганелей на наклонной 3х12
брусья (акцент на грудь) 3х10

биц- ПШНБ 3х10-12
молотки 2х10 либо чередовать с подъемом гантели поочередно

пятница.
становая 3х10-12
тяга штанги в наклоне 3х10
тяга Т-грифа 3х8
жим узким хватом 3х12




еще одна прога:

1) Пресс (по желанию ) 3 подхода до отказа
2) Жим штанги лёжа 4* 10
3) Разводка гантелей на лавке 3*12
4) Жим штанги под углом4*8
5) Подьем штанги на бицепс 4*10
6) Подьем гантелей на бицепс молотки 4*10

Ср. спина/трицепс

1) Пресс(по желанию) 3 подхода до отказа
2) Становая тяга (на прямых ногах)4* 10
3) Подтягивания 3*8-10
4) Тяга штанги в наклоне 4*10
5) Французкий жим 4*10
6) Брусья на трицепс 3*12

Пт. ноги/плечи

1) Пресс(по желанию) 3 подхода до отказа
2) Приседания со штангой 4*10,12
3) розгибание ног в тренажере 3*12
4) Жим гантелей сидя 3*12
5) Махи гантелей в сторону 4*12
6) Махи гантелей вперед 4*12