-Цитата от sark 
-Цитата от Миша NIF скажите мне на бицуху сколько средний качёк подымает...гантели и штангу там
тут главное техника движения, а не тупое закидывание штанги всем телом, так что не видел, чтобы за весами гнались в этих упражнениях.
ну это то ясно
так везде если делаешь для себя а не для показухи...но всё же
Добавлено через 1 минуту 22 секунды
-Цитата от Ловкач Пальцони -Цитата от Миша NIF скажите мне на бицуху сколько средний качёк подымает...гантели и штангу там
блин ну что за вопрос?! с упором спины или без упора?!
а вообще если именно бицепс качаешь забей на массу там главное чёткость выполнения! иногда можно просраться дать под самый конец раз в месяц, но и то толку не будет нагрузка в спину уйдёт просто! блин помню какую-то фишку вроде 3 по 7 называется...делаешь 7 раз с нормальным весом потом скидываешь вес быстро ещё 7 раз ещё скидываешь и ещё 7 раз! руки раздуваются как шары))) так вроде 3-4 раза повторить но бицухап будет болеть!)
знаю такое ...у нас "шок" называется...тоже делал такой план и не раз, неплохо бицепс убивает