Чтож, тогда присажывайся по удобнее Лешь, откинь все свои мысли, сделай большой вдох-выдох, и просто следи...следи за тем как твоё тело дышит . Не вмешивайся в процесс, а считай, вдох -1, выдох -2, вдох 3, выдох 4... и так до 20. Потом заново

Если появятся какието мысли, и ты словишь себя на этом, то немедленно возвращайся к дыханию... если сбился, то начинай заного

Если захочешь встать, либо тебя неотпускает какаято плохая или назоиливая мысли, просто наблюдай за этим... Констатируй : Хм, интересно, моё тело хочет встать... и продолжаеь считать дыхание не думая ниочём.

Когда научишься отчищать свой разум удерживая концинтрацию, то потом можешь анализироать всякие феномуны и тд Можешь также наполнять себя любовью ко всем живым существам, чувствовать эту любовь и счастье у себя внутри, улыбка сама появится

а вообще то помнишь, там в одной статье что я тебе дал Лешь, есть про медитацию