3 раза в неделю.пн-ср-птн.каждую группу мышц тренировал отдельно.

1 день.ноги
2.грудь
3.спина
4.плечи
5.руки
и потом по новой.получаеться мини цикл из 11 дней.в месяц выходило по 3 раза каждую мышцу прорабатывал.тренировка тяжелая.длилась от 40 до 60 минут.
кардио не делал.на низ 15-20 повторений.например присяды делал 5 по 20.тяжело но помогло прожечь и засушить ноги.а на верх делал по 5-10 повторений.считаю что за 6 недель слить 12 кг это многовато будет.как ты хочешь.я за 3 месяца со 103 до 94 скинул.при том бедро на холод было в районе 73. щас 71. руки почти не потеряли в объемах зато стали качественее.французский как делал до 50-55 кг так сейчас и делаю.талия уменьшилась на 10 см. жопа см 7-8