-Цитата от SunnySoul 
Цель - набрать мяса. Килограммов 85 хотя бы... В идеале
90, конечно, но понимаю что это сложно
Прибавить в силовых.
+
С минимальными прибавлениями жирка - понятно не без этого, но чем меньше, тем лучше
Сейчас вешу 80 при росте 184
Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.