Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.