если бы вот так просто организм мог жрать 50-100 гр было бы волшебно.

30-50 чаще всего, а там уже в зависимости от того насколько правильно поставлен рацион, отдых, сон и насколько жесток тренинг идет увеличение этих показателей.
Отдельная тема специальные препараты конечно)))