-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от Владик 2Ville

кстати, месяц же хожу в спортзал и наконец-то чувствую, как грудь забиваться начала. хотя веса на разводке беру те же, что и в начале. либо техника лучше стала, либо хуй его знает

а вот на т-образном грифе сегодня впервые делал, чо то вообще плохо. спину не могу выгнуть, хотя дома в зеркало посмотрел и все заебись

у нас такой гриф с упором для груди, норм вполне., правда не делаю его никогда.

на высоких весах грудь сдавляет дышать сложно.
без упора для груди более комфортно. например нижний блок либо гриф к пузу нагнувшись.

Добавлено через 4 минуты 16 секунд

-Цитата от mandala

Прошу помочь с программой

Итак, немного обо мне:

Рост 179, стаж 1.5 года, вес 67, 18 лет, дрыщуган в общем-то еще тот, на пляжника смахиваю Год назад весил 56, занимаюсь 3 раза в неделю. Жира нет вовсе, я рельефный такой поц, но хотелось бы наоборот, побольше массы, в районе 73-74

Кушаю так:
завтрак: каша/мюсли/яичница+угли
второй завтрак, за час до трены: банка тунца консервированного (спасибо Дэсту за это) + банка кукурузы бондюэль
во время тренировки: выпиваю 0.5 молока 0.5% жирности + два банана (замешано в шейкере)
обед: супчик, второе с курицей/индейкой, получается жирно довольно
полдник: мюсли/бутеры/фрукты
ужин: гречка обычно, салаты
перед сном: 170гр обезжиренного творога


тренируюсь по такой программе:

1 день:

грудь (тяж) - плечи (сред) - бицепс
грудь:
- жим лежа (рабочий вес 60-65кг, 4 подхода 10-8-7-6 повторений), под шею кладу валик из полотенца, вроде так меньше нагрузка на шейный отдел позвоночника, он у меня немного поврежден
- жим гантелей на наклонной скамье (2*22-24кг) либо штанга на наклонной (40-45кг) - 3 подхода 10-9-7 повторений

плечи:
- на стульчике жму гантели (2*17кг, 3 подхода по 10 повторений)
- штанга к груди (25кг, 3 по 10)
- подтягивания с доп. весом узким хватом (3 по 10) либо 3 подхода на плечевом тренажере

бицепс:
- гантели сидя, с заворотом (2*15кг, 3 подхода по 7-8 повторений)
- скамья скотта (30кг, 3 подхода по 10-7 повторений)
- тренажер на бицепс для мажориков

2 день

грудь (сред) - спина (тяж) - трицепс

грудь:
аналогично 1 дню, меньше повторений

спина:
- 6 подходов различных подтягиваний широким хватом, с утяжелением 5кг
- тяга верхнего блока к груди, 3 по 10, 50-54кг
- Тяга нижнего блока к животу, 3 по 10, 45 кг либо тяга в наклоне штанги, 40кг, 3 по 10

трицепс:
- брусья (4 по 10)/французский жим лежа (4 по 10, 30 кг)
- сгибания рук стоя

3 день

плечи (тяж) - ноги - спина (сред)

плечи:
- ан-но 1 дню, больше веса на 1-2кг

ноги:
- жим ногами на тренажере лежа (100кг 3 по 10-8)
- сгибания сидя (60кг 3 по 10)
- сгибания лежа (70кг 3 по 10)

спина:
- ан-но дню 2, меньше веса

По поводу спортпита:

Прошлым летом скушал 0.5кг соевого изолята от nutriesbest, пил 3 раза в неделю, во время трен, вздуло нихило левый сосок.

-

Буду рад услышать замечания по программе тренировок и питании.

подтягивания это не плечи - это спина и бица.
ноги без присяда - хуйня.