-Цитата от mandala 
написал, что узким хватом, там на плечи нагрузка идет.
биц качаю раз в неделю, почему бы не нагрузить тремя управжнениями?
присяд наверно буду начинать делать.
по моему скромному мнению, подтягивание узким в 1ый день заменить на подтягивание обратным хватом, т.к. ты же бицепс делаешь, а узким больше трицепс работает.
А в день трицепса как раз поделать подтягивание узким, либо еще лучше брусья(не широкие) с отягощением сзади, отжиматься неглубоко. На трицепс можно чередовать еще разгибание локтей и жим штанги узким хватом