чего пиздец то?
все жимовики жмут минимум 3 раза в неделю.
какой смысл чередования нагрузок?сначала нагрузить организм, чтоб он ахуел. потом дать ему расслабиться? организм должен превыкнуть к статичной нагрузке сперва. что б достичь какой то базы и подготовить организм к большой работе.
советую почитать наиболее популярную и наверное самую крутую жимовую программу Бориса Шейко. все очень и очень четко расписано что как и почему.