-Цитата от d.komendant 
-Цитата от C-Bert сколько раз хочеш ходить в недели? и какая цель!?
Три раза в неделю думаю смогу, цель - набор мышечной массы. Мне интересно, как например разбивать по дням базовые упражнения, какие изолирующие к ним добавлять, сколько групп мышц вообще стоит делать в день. Чтобы тему не засорять - могу в ЛС кого-нибудь позаёбывать, кто шарит и есть время рассказать
1 день -
база - присед, жим.
изолированные -
- на грудь (разводка, либо жим гантелей)
- бицепс, дельты (разводка гантелей в стороны, жим штанги стоя и тд)
- на ноги (сгиб-разгиб ног в тренажёре)
2 день -
база - тяга, жим
изолированные -
- на трицепс (фр.жим, триц на блоке, жим узким хватом, трицепс изза головы, чтонибудь из этого короче)
- на спину (тяга Т-блока, тяга верхнего блока, подтягивания широким хватом)
- голень, шраги например
3 день -
база - присед, жим (присед глубокий или со штангой перед собой, а жим например средним хватом или силовая тренировка, 5*5 например)
изолированные -
- на грудь (жим гантелей, кроссовер)
- жим 45 градусов, и добить дельты разводкой в стороны
- бицепс (21 или молотки или ещё че нибудь, желательно не повторять 1 день)
- жим ногами
например так, я примерно так щас тренюсь, мне хватает