Ты должен сам чувствовать много не много, если мышцы болят, то лучше отдохнуть
Должен знать и помнить, что при тренировки мышцы сжимаются, разжимаются и рвутся, при отдыхе они наращиваются, то есть растут. Так что 6 дней в неделю наверно для тебя много .
К тренировкам я добавляю ,по мимо турника, брусья. Брусья это сила Тут на трицепс упражнения можно поделать.
Примерный план моей нагрузки:
1. Полезно Просто повисеть на турнике, тело расслабленно . Потихоньку все мышцы тянуться , подготавливаются к нагрузкам.
2. Подтягивания нормальным хватом около 10
3. Подтягивания за шею
4. Подтягивание хватом на себя , узким, нагрузка идёт на банку и на грудь
5. Потом разные элементы : выход на две , на одну , подъём с переворотом , иголочка
6. Брусья , на трицепс
7. Потом на турнике подъём ног к перекладине , ноги прямые, то есть не согнуты в коленях
8. Вишу на ногах, полезно для кровотока, руки отдыхают, но долго лучше не висеть )))
9. На брусьях цепляюсь ногами на одной стороне и делаю упражнения на пресс
10. Подтягивания широким хватом
Во время смены упражнения стряхиваю руки, ноги , что бы мышцы не забивались.
Каждый день упражнения меняю местами, и ли меняю на другие , + упор лёжа , это тоже очень полезно