-Цитата от Владик 2Ville 
-Цитата от REIMS главное легкие веса не брать, воздух не гонять а то толку тогда не будет
да ну нахуй. если делать раз по 20-30, то руки и при легких весах заебываются.
ты делай по 20-30 раз, а комендант будет по 7-8 - через пару лет сравним вас.
Комендант, кстати Дест правильно говорит - Русик вон на химии жмёт - ему можно) а тебе три жима в неделю будут во вред.
Твои три тренировки 1 день - грудь-триц, 2 - ноги-плечи, 3-спина, биц.