-Цитата от Jarr [Hot Time] 
-Цитата от саркурио -Цитата от Jarr [Hot Time] 10 кг? Я специально снижал массу, месяц назад весил 90 кг
Мне кажется это много слишком
Притом, что мне 18 лет
ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас
Добавлено через 2 минуты 58 секунд
-Цитата от Digan Блин месяц прошел, а плечо так и не отпускает что-то, кроме махов в стороны ничего толком на плечи сделать не могу, одних же махов для плечей мало будет? Как восстанавливать вообще правильно после травмы, Дест, ты по собственному опыту расскажи а?
Болит в районе передней дельты, но при жимах с груди практически не беспокоит, в разводках в стороны и махах вперед тоже норм, а вот в жимах плечами и разводках на заднюю дельту - резкая боль
кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.
Добавлено через 14 минут 42 секунды
-Цитата от CARBO 80 6 по 6!
750 гр. веса ушло за час тренировки(
+делал разводку, жим под углом, трицепс.
вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
тебе до хорошего рельефа еще пахать и пахать, судя по фоткам вконтакте.
Добавлено через 1 минуту 5 секунд
-Цитата от REIMS -Цитата от саркурио хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?
я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF
-Цитата от Jarr [Hot Time] -Цитата от саркурио
ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас
Добавлено через 2 минуты 58 секунд
кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.
Добавлено через 14 минут 42 секунды
вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
низкое содержание углеводов в жратве должно быть
руслан, блеать
в который раз уже ты спрашиваешь
лифтер я.595 надо кмс.ипфшный я
Добавлено через 18 минут 10 секунд
-Цитата от Jarr [Hot Time] Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
ну раз так хочется, то помогу, хули
исключить - сладкое, мучное, соленое, жирное, жареное.
твои продукты - куриная грудка, нежирный творог, изредка можно говядину, морепродукты, рыба.
не допускай перерывов между приемами пищи больше 3х часов.это в идеале.
если посещаешь зал, то увеличь интенсивность и количество повторов.
после тренировки кардио сессию в умеренном темпе.
соблюдай режим сна, режим принятия пищи.
пей много воды - до 7 литров в день, плюс минералки в нормальном количестве, иначе судороги заебут.
рыбий жир купи, поливитаминный комплекс обязательно.
спортпит по возможности.