-Цитата от Jarr [Hot Time]

-Цитата от саркурио

ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас

Добавлено через 2 минуты 58 секунд

кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.

Добавлено через 14 минут 42 секунды

вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.

Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?

тебе до хорошего рельефа еще пахать и пахать, судя по фоткам вконтакте.

Добавлено через 1 минуту 5 секунд

-Цитата от REIMS

-Цитата от саркурио

хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.

по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF

-Цитата от Jarr [Hot Time]

Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?

низкое содержание углеводов в жратве должно быть

руслан, блеать
в который раз уже ты спрашиваешь
лифтер я.595 надо кмс.ипфшный я

Добавлено через 18 минут 10 секунд

-Цитата от Jarr [Hot Time]

Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?

ну раз так хочется, то помогу, хули
исключить - сладкое, мучное, соленое, жирное, жареное.
твои продукты - куриная грудка, нежирный творог, изредка можно говядину, морепродукты, рыба.
не допускай перерывов между приемами пищи больше 3х часов.это в идеале.
если посещаешь зал, то увеличь интенсивность и количество повторов.
после тренировки кардио сессию в умеренном темпе.
соблюдай режим сна, режим принятия пищи.
пей много воды - до 7 литров в день, плюс минералки в нормальном количестве, иначе судороги заебут.
рыбий жир купи, поливитаминный комплекс обязательно.
спортпит по возможности.