ну, блять, всё-таки я понял что хуйней занимался

сейчас начальные веса увеличил.
и делаю по 10 повторов, ибо 15 даже тяжело
Но легкий разминочный вес все равно по 20 повторов делаю.

Залупно все.
хочу сделать 5-6 дневную программу, ибо делать нехуй все равно.

1. вариант. каждый день по каждой группе мышц.
2 вариант. чередовать тяжелая-легкая. в два дня.

или не заниматься самодеятельностью и оставить три раза в неделю?