понедельник
жим лежа
разводка
жим гантелей сидя
тяга за голову (на тренажере)
гребля

среда
жим лежа
разводка
бицепс
трицепс

пятница
жим лежа
разводка
брусья

в виду ограничения по времени - у меня всего 1 час на тренировку
я лишь поддерживаю форму
все вспомогательные упражнения на отдельные части тела постоянно варьируются
жим по такой схеме. 6 по 2, 6 по 3, 6 по 2, 6 по 4, 6 по 2, 6 по 5, 6 по 2, 6 по 6. потом вес увеличивается на 10 кг. оптимально подобранная под меня
если есть вопросы - с удовольствием вступлю в дискуссию