-Цитата от REIMS 
ну тогда делай так:
1 день жим присед, + изолирующие на квадрицепс (разгибы ног) и на грудные (разводка) и на бицепс (на скамье скотта например) ну и на дельты.
2 день тяга жим + изолирующие на широчайшие (тяга блока за голову) вообще спину проработать, тяга Т-грифа, тяга шт к поясу и тд. и изолирующие на трицепс (жим уз хватом и добить трицепс на блоке)
3 день присед жим + изолирующие на бицепс ноги (сгибы ног) на голень, и еще бы грудь забить (пуловер или жим гантелей) и бицу/трицу по желанию там.
дядь, такую примерную программу я и сам могу составить. но даже тут я могу доебаться до тебя так, что ты мне все неделю объяснять будешь) поэтому мне самому надо знать что да как. вот например я решил для себя, что завтра у меня спина. мои знания позволяют предположить такое
становая мертвая 4х8 (сумо я делать пока не могу).
тяга верхнего блока к груди 6х8
Т-гриф 4х12
нижний блок 4х15
подтягивания 6х8-12 с весом
(в этот день бицепс например)
прямой штангой 8х8
гантельками добить 2-3х10
расскажите в чем говно? и в свете последних споров - люди, говорящие мол 4-6 - масса, хуй вам в лоб, я с 8 повторениями расту.
2реймс, расскажи мне еще почему смещение такое в программе, типа готовишь мышцу?
кстати, жирно не орать, я вообще зеленый