-Цитата от саркурио 
тяга к животу прорабатывает широчайшие, причем вполне достаточно.т-гриф выполняет те же функции в принципе, только если ты не совсем узким хватом работаешь, тогда середина спина качается.2-3 часа дохуя, я тренировку укладываю в 40 минут.занимаюсь по такой проге:
вторник:присед, становая на прямых, подъемы на носки со штангой.
четверг:жим, жим гантелями, тяга к подбородку, жим гантелей вверх сидя.
суббота:становая, подтягивания, тяга к животу, пшнб.
да я за полчаса только базу делаю) по 2 минуты отдыха между подходами получается.
и за такую тренировку даже деньги отдавать жалко. все таки не хочется уходить с проверенной системы. нагрузку немного убавлю, что-то много людей мне начало говорить, что это пиздец организму так грузить.
сейчас пошарюсь по сайтам, найду знакомые упражнения, выпишу и буду думать дальше
такой вопрос кстати. например жим на силу. мне в какие упражнения вбивать 4-6 повторений? ну база - понятно, трицепс можно на 6 одно упражнение проставить. что еще?