у тебе очень много ненужных упражнений, ты всего пол года занимаешься)))
делай так: одну базу в день, к нему одно или максимально на эту же большую группу 2 изолированых упражнения и после этой большой группы делай одно или 2 упражнения на маленькую мышцы типо трицепса или бицепса и всё больше тебе ничего не надо!!!
я сам когда-то как ты хуярил по 3 часа и в итоге результат херовый
устаёшь как собака, а ничего не ростёт
Добавлено через 4 минуты 19 секунд
-Цитата от Есть доллар? 
та я повторю в который раз. присяд и становую я не могу полноценно делать, так что приходится обходиться изоляцией.
хуй у тебя когда будет шикарная, широкая спина без базы и такого упражнения как тяга в наклоне к поясу((( а присед расширяет сосуды в ногах и поднимает собственный уровень тесто
и это самая большая группа мышц, кстати он мне тоже очень тяжело даётся