каждые 2-3 дня по 8 км = 25 кругов. 15 из них с гантелями и утяжелителями. 5 разминочных (упражнения всякие при беге) , потом растяжка,упражнения(штуромвой шаг,прыжки,лягушка.и т.д.),приседания,и под конец 5 кругов.
На ноги в общем всё.