летом пару раз меня кардинально режим таким способом: не спишь ночь (ну или часа на 2 отключаешься, главное чтоб разбудили, но лучше вообще не спать), лучше всего пойти на свежий воздух, на улицу, в парк, куда угодно, там сон не тревожит обычно, желательно с компанией (я так вообще дома сидел, еле еле терпел), потом ложишься в 9 часов, встаешь примерно в 9-10 утра след. дня, часов в 11-12 ночи уже рубит спать, ложишься, встаешь в 8-9 и режим нормализуется до такого, что в 11 часов вечера, глаза у тебя умрут нахуй и ты ляжешь в постель при любых раскладах