за мышцы я тебе грамотно не объясню,но смысл весь в том что рывковые упражнения,такие как выталкивания грифа,и обычно тренажерами особенно по молодухе старались не напрягать,потому как забиваются руки скорость теряется,единственное - это жимом можно позлаупотреблять,