Бро, лучше всего качаться своим весом. Отжимание это тема, неплохо развивается грудь, плечевой пояс, спина, трапециевидная мышца. Сам с утра 20 выжимаю по несколько подходов.
А бицуху лучше всего, подтягиваниями если гантель нету.