-Цитата от Дима Химма

-Цитата от Рукожоп

на турник и бабским хватом

заебешься подтягиваниями бицуху качать. вот на мой взгляд лучшее упражнение для бицепса

конечно лучше гантелями, но раз автору без подручных средств