-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Пан Махмуд

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)