-Цитата от ИНВАREC 
http://www.fit2fat2fit.com/photos/
видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.
если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков
Добавлено через 1 минуту 59 секунд
-Цитата от ИНВАREC -Цитата от МЭДЫЧ -Цитата от Пан Махмуд
тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.
Добавлено через 2 минуты 13 секунд
https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во
классика
ебашь так
Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)
можно и так. узнаю фалеева)
Добавлено через 7 минут 45 секунд
-Цитата от Пан Махмуд -Цитата от ИНВАREC -Цитата от МЭДЫЧ
классика
ебашь так
Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)
читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.