-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.