разница в том, что предложенную тобой прогу составили хуй пойми какие пляжники-фитнесеры, а указанные выше статьи и отрывки из книг написаны заслуженными тренерами, бодибилдерами и учеными. энивэй выбор за тобой спросил совета - тебе ответили

-Цитата от Корот

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

отличная статья кстати советую прислушаться и всё-таки прочесть её.
ебашь базу и будет счастье