-Цитата от DaMk

-Цитата от ссал на деревцо

посоны, кто шарит помогите, пошел в качалку с 1 раза взял 40-45 жму, хочу подкачать руки,грудь,ну рельеф в общем сделать, не поможете с комплексом упражнений? ну что и сколько раз делать, буду благодарен

3 раза в неделю делай базу, 4 подхода по 5 раз

если бы еще знал какую базу делать я в этом вобще 0