-Цитата от Shtreban 
Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
Показать скрытый текст
вариант с тренажёрным залом не получается
Стать качком с кубиками на животе и рельефом цели не стоит,просто выглядеть подтянуто скажем так)
Показать скрытый текст
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику. (с) Любер