Посаны, я вообщем свою прогу перестроил, зацените чекак теперь


Грудь/трицепс:

Жим штанги лежа 4х8-10
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12


Спина/бицепс:

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
ПШНБ 4х8-10
Гиперэкстензии 3х10
Молот 3х8-10


Ноги/плечи/трапы:

Присед 4х8-12
Жим из-за головы 4х10
Сгибания-разгибания в тренажере 3х10-12
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Подъемы на носки в тренажере 3хдохуя
Шраги 2-3 x дохуя