-Цитата от REIMS 
Вот поставил две скамейки, и между скамейками (ноги на одной, а руки на другой) делал подъёмы, еще себе блинов на ноги наложил и так убил шо пиздец. трица болит. еще добил зигой с гантелей изза головы
Можешь как-нибудь в графическом виде обьяснить? Картинку какую-нибудь найти, а то не понял чота. Хотя у меня самая большая проблема забить бицепс, а не трицепс, но новое упражнение пригодится.