да ну я пару месяцев в году свожу только антагонистов. чаще использую руки два раза в неделю. тяжелая треня бицы со спиной и тяжелая треня трешки с грудью. плюс отдельный мега день для рук чисто дропы с суперсетами. Я лично считаю это распиздатой схемой. Если интересно могу расписать подробнее.

А так если не интересует могу классический вариант тренировки антагонитсов хуйнуть.