-Цитата от Dest 
-Цитата от саркурио Dest, ты руки отдельно качаешь?
если да, кинь мне какую-нибудь проверенную программу на руки
да ну я пару месяцев в году свожу только антагонистов. чаще использую руки два раза в неделю. тяжелая треня бицы со спиной и тяжелая треня трешки с грудью. плюс отдельный мега день для рук чисто дропы с суперсетами. Я лично считаю это распиздатой схемой. Если интересно могу расписать подробнее.
А так если не интересует могу классический вариант тренировки антагонитсов хуйнуть.
распиши что да как делаешь, и когда суперсеты и дроп-сеты на руки долбишь и когда просто качаешь биц+триц вместе, если не трудно.
мне нужно руки в порядок привести, на 44-45см остановились и не растут.
короче, надо придать тренингу ахуя.