чтоб были кубики надо делать 4 подхода по 15 ноги к себе, 4по20 скручивания, затем такой хуйней на колесиках скока сможешь на три подхода, потом подъемы лежа и в конце ьоковые подъемы в тренажере для гиперэкстензии. я так за неделю накачал пресс