-Цитата от ErB0L 
-Цитата от Жано Бананидзе насколько себе это предстваляю, чередование тяжелой и легкой не предполагает работу с бОльшим числом повторений до задрочки. можно СЛЕГКА увеличить и работать на технику.
ну конечно без задрочки, так на 15 повторений примерно) просто я сам на муай-тай еще хожу, поэтому с многоповторным методом хочу чередовать недели, а то как вес стал набирать и скорость упала( а так хоть какой-то баланс может будет
можно, только стили выполнения и упражнения должны быть разными.
на тяжелой неделе, допустим, присед на 8 повторов, а на легкой - присед на груди на 12-15.
и если на тяжелой неделе темп взрывной, то на легкой всё делается медленно и технично.