-Цитата от frolkin 
-Цитата от МЭДЫЧ -Цитата от frolkin
я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?
ну может в качестве массонаборной для дрищей кидать в топку всё подряд и побольше пойдет, я по себе не знаю)
а при сушке или сдерживании жира ты сидишь и разбираешь , например, какие жиры тебе можно и побольше (рыбьи) а какие вообще лучше не есть (лактоза например, исходя отсюда - в идеале протеин должен быть изолят, из молочных продуктов творог и кефир нулевка) и т.п. ну про количественные показатели б/ж/у/ккал и так понятно
ясно
короче хаваю тоже что и ел
может чуть увеличу рацион
хочу килограмм 5 набрать
высчитай и жри белка не меньше (3 * твой вес в кг) граммов в сутки, не более 40-50 граммов в одном приеме пищи.
в идеале белок в одном приеме пищи однородный.
и углей под это дело побольше да помедленнее.
это уже будет чуть ближе к массонаборной диете)