-Цитата от саркурио 
сначала можно побаловаться легкими весами на большое количество повторов(8-10), через месяцок-другой перейти на 5 повторов и еще через время, допустим, на 3-4 повтора, смотря сколько нужно.
бля а я про такое впервые слышу, стыдно
В чем приимущество растолкуй мне