-Цитата от Рома SHIFT 
-Цитата от саркурио сначала можно побаловаться легкими весами на большое количество повторов(8-10), через месяцок-другой перейти на 5 повторов и еще через время, допустим, на 3-4 повтора, смотря сколько нужно.
бля а я про такое впервые слышу, стыдно
В чем приимущество растолкуй мне
стыдно твоим родителям за тебя, а цикличное увеличение нагрузок - вещь настолько обыденная, что даже новенький поц в зале шарит, что сразу идти на серьезный вес не стоит, надо сначала хоть какие-то кондиции обрести.