колорийную пищу надо есть

Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы

как то так