коротко о главном вообщем.
меня тут не было три недели.
на курсе со 100кг до 115кг. воды, конечно, пиздец. сейчас вот оправился от второй простуды за время курса - где-то 4кг воды за 2 дня вернулось. тащемта, целью на курсе было накинуть мясо на руки и увеличить "развал" плеч. с рук вода слетает первым же делом, поэтому хуй знает даже когда их мерить. плечи шире стали, на их тренировке до полуобморочного состояния занимаюсь, вчера после каждого подхода на лежак падал. силовые прут. приседаю 150 на 8 без бинтов, 180 на 10 с бинтами. тяга 260 на раз примерно. жим 110 на 10, знаю, что мало, но акцент на технику делаю, медленно и сконцентрированно работаю, тем более, что потом еще жим гантелями с весом 50-55 каждая. бицуль задрачиваю либо 60 на 10 медленно и технично, либо 80 на 8 с читингом. френч около 65 на 10. силовые менялись пару раз из-за болезней, я выбирал меньший вес, но зато делал не так напряжно, давал шанс организму восстановиться и с болезнью бороться.
ну вот хуй знает, посоны говорят, что руки и ноги немного подросли, а вот плечи шире стали, но бля заплываю конкретно, в один день видно всё четко, в другой день сплошной кусок мяса перед зеркалом. после первой простуды аж свой пресс увидел ебать, столько воды слил)
беспокоит и печалит то, что иммунитет слабеет. второй раз уже болею и сливаю воду. витаминчики от твинлаба не укрепляют нихера. морозы спали, но все равно сижу сейчас с ебучим насморком.
спортпит охуенен, всё вкусно, держу 60-70 грамм бцаа в день.
по питанию - примерно 4,5 грамма белка на кг веса и 6-7 грамм углей.
тренинг адовый, всё как отец завещал
через 2 с половиной года еду на ББ