купи гейнер (Внимание! НЕ от слова гей, бротва!), долби базу (присед, жим, становая), спи 8 часов в день, бросай курить, жрать спиды, пить ред бул.
Это краткий мануал (Внимание! НЕ от слова анал, бротва!).