Вот, нормальная прога для меня, в основном базовые упражнения. Тут по моему, все ахуенно.


ПН ( грудь, трицепс )
1.жим лежа
2.разводка
3.брусья с весом
4.трицепс ( згибание рук в блоке)
5.пресс

СР ( спина, плечи )
1.становая тяга
2.Тяга блока за голову широким хватом
3. Жим штанги стоя вверх с груди
4.Жим штанги сидя за голову ( или гантелей )
5. пресс

ПТ ( ноги, бицепс)
1.Присед
2.жим платформы ногами
3.бицепс ( гантели, или на лавочке скотта)
4. предплечья ( сгибание кисти со штангой)
5.пресс