-Цитата от МЭДЫЧ

да, хохотальник поменяло ) хуле, если сала было слито более 35 кг в общем, из них более 20 за последний год-полтора.
нихуя не делал "сушку конкретных участков", просто постепенно сохло то там то сям.

фото

http://cs4150.userapi.com/u14336098/71687439/x_7be0c1c0.jpg - на "массе" , года 2.5-3 назад

http://cs10286.userapi.com/u1241107/125342737/y_1c8ebcf8.jpg в начале прошлого года с киевскими форумщиками

http://cs10704.userapi.com/u23486083/152967800/z_f9005286.jpg - меньше месяца назад, с того времени ещё скулы слегка ушли

Я тоже на 20кг похудел, хуй длиннее стал на 1см.
Думаю еще 10-15кг скинуть.

все равно хуй вы переплюните мое возвращение с дивана под пивом шмалью и фастфудом в спорт. 136-84 по-моему так уже и не помню)

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от SamSound

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю

я в утреннее время занимаюсь, когда в качалке 2-3 человека (включая инструктора, техничку и администраторшу в ресепшене)